ćwiczenia plecy

[...] x 4 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, spróbowałam z 46kg x4 powt - przy 5 powt. czułam plecy R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5 Pomyliłam ćwiczenia B1 i B2 B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x4 - [...]

Nie wracam do treningów, to nieaktualne dane w profilu ;-) Trenuję ciągiem ponad rok. Więc zaproponuję taki podział partii: Podział partii: góra klatki + barki Plecy + bic wolne Dół klatki + tric Nogi + brzuch wolne wolne Ćwiczenia dam takie jak wyżej tylko dipsy tricepsowe będę musiał zamienić. Dam za to odwrotne pompki z obciążeniem.

Nie pzrez cały dzien :-) ale tak między posiłkami i po treningu jakiś a na plecy to wiosłowanie jeśli wystarczy bo niemam drążka ale jak coś to są jakieś inne ćwiczenia %-) ale teraz będzie trudno bo jeszcze serie i powtórzenia trzeba dobrać i jeszcze na brzuch nic nie mam :-? . Zdeb chodziło mi o jakieś rodzaje diety a nie o dokładną dietę dla [...]

[...] 3. Jeśli nie trenowałeś wcześniej żadnego sportu lub po prostu sądzisz, że nie są wystarczająco mocne, przez pierwszy miesiąc-dwa skup się na wzmocnieniu stawów: rób ćwiczenia ze sporą liczbą powtórzeń (20-30) i idealną techniką (kontrolowany ruch w pełnym zakresie). Taki trening przygotuje twój układ nerwowy do rodzaju ćwiczeń [...]

[...] na YouTubie i zauważyłem że źle wykonuje wyciskania na klate gdyż robie je w stylu bardziej siłowym aż do samego dołu i aż do samej góry zamiast kulturystyczną wersje tego ćwiczenia gdzie zakres ruchu jest krótki po to żeby mięsień był cały czas spięty . Barki jak zawsze dały mi popalić i powiem stczerze że od kiedy robie je wraz z klatką to [...]

ułożyłem sobie coś takiego Cwiczenia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Powtórzenia:12-7-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Powtórzenia:12-7-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na pionie 3s Powtórzenia:12-7-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Powtórzenia:12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Powtórzenia:12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] 3x15 Piątek: Klatka: - wyciskanie płasko RAMPA 5 - wyciskanie hantli skos 4x12 - rozpiętki skos/płasko 4x12 - przenoszenie ciężaru za głowę leżąc 3x15 Biceps: - uginanie ze sztangą 4x8 - uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka 3x12 - modlitewnik młotkowo 2x15 Przedramię 8 serii. Ewentualnie proszę o podpowiedź, które ćwiczenia i serie zamienić

Mam jeszcze do was pytanie.Dzisiaj z barkiem bylo juz lepiej moglem normalnie nim ruszac,tylko troche pobolewał.Jednak na treningu nie mogłem zrobic praktycznie zadnego cwiczenia na bica i plecy.Bolało dosć mocno.Podejrzewam lekkie uszkodzenie stożka rotatorów.Oczywiscie jak tylko bede mogl to pojde do lekarza.Pytanie czy ktos mial z was cos [...]

A polecić mi jakieś ćwiczenia na plecy ? Poza podciąganiem na drążku ? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-07-03 20:16:46

[...] 36/ 43/ 43 3a. wznosy z opadu -10x/ 10x/ 10x 3b. snatch jedna ręka 4/ 5/ 6/ 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi: te ćwiczenia będę musiała zamienić/ za dużo czasu mi zajmują/ 30 min aerobów pod górkę z tętnem 130 -140 PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: [...]

@MojeImie Nie mam pojęcia, czy nie mam przeciwwskazań do treningu ekspanderem, czy to w ogóle jest możliwe? Dzięki za rady, na pewno skorzystam :-) Spróbuje zastosować te ćwiczenia o których wspomniałeś. W domu mam ekspander gumowy ale zauważyłem że przy założeniu go za plecy nie starcza mi gumy do rozciągania, więc chyba będę musiał kupić [...]

Jakie ćwiczenia na plecy dla osoby, która dopiero zaczyna i nie może do końca wyprostować pleców przy robieniu wiosłowania / martwego ciągu? Ma to robić i stopniowo je prostować, czy zacząć od innych ćwiczeń?

[...] 6 ( 120kg) 6.Martwy ciąg od kolan 4 x 8,6,6,6 ( 140kg,160kg) Kaptur: 1.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,8 ( 110kg,130kg,140kg,140kg) 2.Hantle z boku 4 x 8 ( 50kg) Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 [...]

na masie 12-10-8-6 powtórzeń i no way, że inaczej. Klata 4 ćwiczenia (wszystkie skosy i brama), plecy to wyciąg górny, potem górny za kark, dolny V i górny V albo maszyna, barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz [...]

DIETA: 1.Wywaliłem płatki kukurydziane, dodałem więcej owsianki. 2.Czy na podwieczorek może być kanapka z chleba swojskiego + jakas szynka z piersi kurczaka + warzywka i orzechy + herbata czerwona? 3.Usunąłem chleb z kolacji, ale co dać z te miejsce? Jesc sam twaróg z warzywami i orzechami bez chlebka? 4.A może dać jakieś jajko na parze lub [...]

Dzisiaj tylko tabata 5 tabat po 4 minuty, głównie ćwiczenia Plyometryczne ze stepem generalnie dużo skakania, później 20 minut aerobów. Staram się delikatnie trenować ale mega mi ciężko mimo że wiem że powinienem odpoczywać, jutro delikatnie kulturystycznie plecy z tricepsem chociaż pewnie będę miał mało czasu i delikatnie się nie da i zrobie na [...]

DIETA: ĆWICZENIA: Trening A; pkt 3 - nie dam rady dać wyciskania, ponieważ ćwiczę w domu i nie mam niestety ławeczki... Może jakiś pomysł?Pompki na krzesłach/głową w dół pkt 4 - moze byc Wyciskanie sztangi sprzed głowy?Może Trening B; Na plecy moze byc podciaganie na drązku?Pewnie że może nawet powinno być ;-)

[...] x12 10sek 27.5 25kg bardzo ciężko 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg 10 kg obwód na plecy słabo mi idzie,nie jestem z niego zadowolona ,średnio czuję te ćwiczenia:-( choć zakwasy na plecach zazwyczaj wychodzą%-) za to ten na klatę czuję idealnie %-) w naramienne też wchodzi elegancko 88-O także koniec wywodów na dziś \-) [...]

Nie wszystko robisz 5x5, tylko te najcięższe ćwiczenia. Daj je 5x5 albo 4x8. Za dużo tu tego masz, 5x w tygodniu, ze******* serio. Chcesz daj FBW polecam Push/Pull. Tu za dużo ćwiczeń, zdublowane nie potrzebnie. Nie masz czasu na regeneracje... W Push masz czworogłowe nóg, barki (glównie przód) klatka, triceps. W pull dwugłowe nóg, plecy, tył [...]

Imo: na klatkę dodałbym coś z hantlami - rozpiętki, wyciskanie lub zamienił w jakimś ćwiczeniu sztangę na hantle. Na plecy martwe ciągi zamiast np pierwszego ćwiczenia, na nogi zamiast prostowania - przysiady.